به گزارش خبرآنلاین،از ۱۳ ویتامینی که برای بدن ضروری هستند، ۸ مورد آن در ویتامین‌های گروه B قرار دارد، بنابراین ویتامین‌های این گروه از نقش قابل ملاحظه‌ای در سلامتی و افزایش کیفیت زندگی برخوردارند. ویتامین‌های B موارد گوناگونی را اعم ازتیامین(ویتامینب۱)،ریبوفلاوین(ویتامینب۲)،نیاسین(ویتامینب۳)، اسیدپانتوتنیک(ویتامینب۵)،ویتامینب۶،بیوتین(ویتامینب۷)،فولات(ویتامینب۹) و ویتامینب۱۲) شامل می‌شود و اکثراً می‌توان از مواد غذایی مختلف نیز بدن را تأمین کرد؛ اما کمبود برخی از اعضای این گروه در جامعه شایع است و به‌خوبی نمی‌توان از طریق برنامه روتین غذایی آن‌ها را جذب کرد.
فواید ویتامین‌های گروه B
مهر نوشت: این ویتامین‌ها برای حفظ سلامتی و پیشگیری از برخی بیماری‌ها حائز اهمیت هستند. تأثیر مستقیم آن‌ها بر سطح انرژی، سلامت مغز و متابولیسم سلولی تنها چند نمونه از سازوکارهای آن‌ها در بهبود وضعیت جسمانی و روانی هستند. مهمترین تأثیرات ویتامین‌های گروه B می‌توان به پیشگیری از عفونت‌ها و تقویت عملکرد سلول‌های ایمنی، بلوغ بهتر سلول‌های خونی، افزایش سطح انرژی بدن، بینایی بهتر، عملکرد بهتر مغز، هضم بهتر غذا، اشتهای متعادل، سلامت نورون‌های عصبی، تولید برخی هورمون‌ها و پیام رسان‌های عصبی، افزایش حجم عضلانی و فواید ویتامین‌های گروه B اشاره کرد.
همچنین اسید فولیک یکی از ویتامین‌های حیاتی برای سلامتی جنین و پیشگیری از نقایص مادرزادی مثل اختلالات لوله‌های عصبی و نقص ژنتیکی است. بنابراین مصرف این ویتامین پیش از بارداری و طی دوران حاملگی از اهمیت بسزایی برخوردار است.
کسانی که به ویتامین‌های گروه B نیاز دارند
خوشبختانه ویتامین‌های گروه B در بسیاری از مواد غذایی وجود دارند، بنابراین اگر کسی رژیم غذایی سلامت و کافی داشته باشد هرگز دچار کمبود ویتامین‌های گروه B نمی‌شود. افرادی که شرایط اعم از ورزشکارانی که به صورت حرفه‌ای و مستمر در رشته‌های ورزشی مختلف فعالیت دارند، در مواردی که فرد دچار استرس مزمن و طولانی مدت باشد، افرادی که به دلیل فقر اقتصادی و یا ذائقه محدود برنامه غذایی متعادلی ندارند، زنانی که باردار هستند،افراد گیاه‌خوار یاوگانو کسانی که بیماری خاصی دارند و یا دارو خاصی مصرف می‌کنند؛ باید ویتامینببیشتری دریافت کنند.
کمبود ویتامین B منجر به بیماری می‌شود
کمبود ویتامین‌های گروه B علائم مشخصی دارد که به آن‌ها اشاره شد، اما اگر این کمبودها جبران نشود و علائم تحت مراقبت درمانی قرار نگیرد منجر به بروز بیماری‌هایی چون کم خونی، بیماری‌های گوارشی، بیماری‌ها و اختلالات پوستی، عفونت‌های مکرر به دلیل ضعیف شدن سیستم ایمنی و افزایش احتمال بیماری‌های عصبی می‌باشد.
عوارض جانبی مصرف زیاد ویتامین‌های گروه B
عوارض حاصل از ویتامین‌های گروه B در هر فرد متفاوت است. گاهی افراد در حدود نرمال مکمل ویتامینبمصرف می‌کنند، اما دچار تهوع، اسهال و گاز معده می‌شوند. در مواردی که تورم، کهیر، خارش زیاد،گزگزبدن و تنگی نفس رخ می‌دهد، فرد باید به پزشک مراجعه کند.
ویتامین‌های B به عنوان یکی از مهمترین ویتامین‌های بدن به‌شمار می‌آیند. کمبود آن‌ها می‌تواند زمینه را برای بروز بیماری‌های مختلف فراهم آورد. استفاده از مکمل ویتامینبو داشتن رژیم غذایی مناسب مانع از کمبود این ویتامین در بدن خواهد شد. آزمایش خون بهترین راه‌حل برای ارزیابی سطح این ویتامین در بدن است.
۴۷۲۳۶
